El síndrome de hombros caídos es una alteración postural que se caracteriza por una inclinación hacia delante de los hombros y la cabeza, provocando una curvatura excesiva de la columna dorsal. Esta postura puede causar dolor, rigidez, limitación del movimiento y problemas respiratorios y digestivos. Además, puede afectar a la autoestima y la imagen corporal de las personas que lo padecen.
¿Qué causa el síndrome de hombros caídos?
El síndrome de hombros caídos puede tener diferentes causas, entre las que se encuentran:
- El sedentarismo y la falta de actividad física.
- El uso prolongado de dispositivos electrónicos como ordenadores, móviles o tabletas, que obligan a adoptar una postura encorvada.
- El estrés y la tensión emocional, que pueden provocar contracturas musculares en la zona cervical y dorsal.
- El envejecimiento y la pérdida de elasticidad y tono muscular.
- Algunas enfermedades o lesiones que afectan a la columna vertebral o a las articulaciones del hombro.
¿Cómo corregir el síndrome de hombros caídos?
Para corregir el síndrome de hombros caídos es necesario realizar un tratamiento integral que incluya:
- Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la musculatura implicada, especialmente la del cuello, los hombros, el pecho y la espalda.
- Ejercicios de corrección postural y educación ergonómica, para aprender a mantener una posición adecuada tanto en reposo como en movimiento.
- Masajes y técnicas manuales para relajar los músculos tensos y favorecer la circulación sanguínea y linfática.
- Terapias complementarias como la acupuntura, la osteopatía o el yoga, que pueden ayudar a mejorar el equilibrio energético y emocional.
- Cambios en el estilo de vida, como evitar el sedentarismo, practicar deporte regularmente, reducir el estrés y cuidar la alimentación y la hidratación.
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