¿Te has notado con los hombros encorvados, como si se cayeran hacia adelante? Esta postura, conocida como síndrome de hombros caídos o postura cifótica, es más común de lo que crees y puede acarrear molestias y problemas a largo plazo. En Fisiomedici, expertos en Fisioterapia y Recuperación Física, te explicamos cómo identificarlo y corregirlo de forma sencilla para mejorar tu bienestar.
¿Qué es el síndrome de hombros caídos?
El síndrome de hombros caídos se caracteriza por una postura en la que los hombros se redondean y se desplazan hacia adelante, a menudo acompañados de una curvatura exagerada en la parte superior de la espalda. Esta postura no solo afecta la estética, sino que también puede generar tensión muscular en cuello, hombros y espalda, dificultar la respiración e incluso provocar dolores de cabeza. El uso excesivo de dispositivos móviles, trabajos de oficina prolongados y la falta de ejercicio adecuado son factores que contribuyen a esta condición.
Corrige tu postura en pasos sencillos
Afortunadamente, corregir la postura de hombros caídos es posible con ejercicios y hábitos sencillos que puedes incorporar a tu día a día. Comienza por ser consciente de tu postura: frente al espejo, verifica si tus hombros están redondeados y tu cabeza adelantada. Realiza ejercicios de estiramiento para los músculos pectorales y de fortalecimiento para los músculos de la espalda alta y los hombros. Ejercicios como remo con banda elástica, elevaciones laterales y estiramientos de pecho pueden ser muy útiles.
Además, ajusta tu entorno: asegúrate de que tu espacio de trabajo sea ergonómico, con la pantalla del ordenador a la altura de los ojos y una silla que te brinde buen soporte lumbar. Realiza pausas activas cada hora para levantarte, estirarte y mover los hombros en círculos hacia atrás. Dormir con una almohada adecuada que mantenga la alineación de tu cuello y columna también es fundamental.
Fisiomedici: Tu aliado para una postura saludable
En Fisiomedici, contamos con profesionales en fisioterapia que pueden evaluar tu postura, identificar las causas del síndrome de hombros caídos y diseñar un plan de tratamiento personalizado para ti. A través de técnicas manuales, ejercicios terapéuticos y educación postural, te guiaremos en el camino hacia una postura correcta y un cuerpo libre de molestias. No permitas que una mala postura limite tu bienestar, ¡contáctanos y comienza a transformar tu postura hoy mismo!