La vitamina D es un nutriente esencial para la salud ósea, muscular y del sistema inmunitario. Su principal fuente es la exposición al sol, pero también se puede obtener de algunos alimentos o suplementos. ¿Pero sabías que la vitamina D también podría tener un efecto positivo sobre tu rendimiento deportivo? En este artículo te explicamos cómo la vitamina D puede ayudar a mejorar tu resistencia aeróbica y cómo asegurarte de tener unos niveles adecuados de esta sustancia.
La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar un ejercicio físico de intensidad moderada durante un tiempo prolongado. Esta capacidad depende de varios factores, como el consumo máximo de oxígeno (VO2 max), la eficiencia cardiorrespiratoria y el tipo de fibras musculares. La vitamina D podría influir en todos estos aspectos, según algunos estudios científicos.
Un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology encontró una asociación entre los niveles de vitamina D y el VO2 max, un indicador de la aptitud cardiorrespiratoria. Los investigadores analizaron la sangre de casi 2000 participantes y los dividieron en cuatro grupos según sus niveles de vitamina D. Los resultados mostraron que los participantes con los niveles más altos de vitamina D tenían un VO2 max significativamente mayor que los del grupo con los niveles más bajos .
Otra investigación sugiere que la vitamina D podría modificar el tipo de fibras musculares, favoreciendo las de contracción rápida, que son las que se utilizan en los ejercicios aeróbicos. Estas fibras tienen una mayor capacidad para utilizar el oxígeno y producir energía que las fibras de contracción lenta, que se usan más en los ejercicios anaeróbicos .
Además, la vitamina D podría prevenir o tratar algunas condiciones que afectan negativamente al rendimiento deportivo, como la deficiencia de calcio, el hiperparatiroidismo o la inflamación crónica .
Sin embargo, no todos los estudios han encontrado una relación causal entre la vitamina D y la resistencia aeróbica. Es posible que existan otros factores que influyan en esta asociación, como el nivel de actividad física, la dieta o la genética. Por lo tanto, se necesitan más investigaciones para confirmar los beneficios de la vitamina D sobre el rendimiento deportivo.
Lo que sí está claro es que tener unos niveles adecuados de vitamina D es importante para la salud en general. La cantidad recomendada varía según la edad, pero en general se considera que se necesita entre 15 y 20 microgramos (600-800 UI) al día. La mejor forma de obtenerla es mediante la exposición al sol durante unos 15 minutos al día, siempre con precaución y protección. También se puede obtener de algunos alimentos como el pescado azul, el hígado, los huevos o los productos lácteos fortificados. En algunos casos, puede ser necesario tomar suplementos de vitamina D bajo supervisión médica.
En conclusión, la vitamina D podría ayudar a mejorar tu resistencia aeróbica al mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria y tu tipo de fibras musculares. Sin embargo, aún no hay evidencia suficiente para afirmarlo con certeza. Lo que sí puedes hacer es asegurarte de tener unos niveles óptimos de esta sustancia para tu salud y bienestar.