¿Te has preguntado alguna vez cuál es el mejor momento del día para entrenar? La respuesta no es única para todos, ya que depende de diversos factores como tu cronotipo (si eres más madrugador o nocturno), tus objetivos de entrenamiento y tu rutina diaria. Sin embargo, la ciencia nos ha proporcionado algunas pistas sobre cuándo nuestro cuerpo está más preparado para el ejercicio.
¿Por qué importa la hora del entrenamiento?
La hora del día en la que te ejercitas puede influir en varios aspectos, como:
- Rendimiento: La temperatura corporal y los niveles hormonales varían a lo largo del día, lo que puede afectar tu fuerza, resistencia y flexibilidad.
- Recuperación: El momento en que te ejercitas puede influir en la calidad de tu sueño y en la rapidez con la que te recuperas del entrenamiento.
- Pérdida de peso: Algunos estudios sugieren que el ejercicio a ciertas horas del día puede ser más efectivo para quemar grasa.
¿Cuál es la mejor hora para ti?
- Mañana: Ideal para quienes prefieren empezar el día con energía. El ejercicio matutino puede mejorar el metabolismo, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Tarde: Es el momento en que muchos sienten más energía y fuerza. Es ideal para entrenamientos de alta intensidad.
- Noche: Puede ser beneficioso para mejorar la calidad del sueño, siempre y cuando no sea demasiado cerca de la hora de acostarse.
¿Qué dicen los estudios?
Aunque no existe una hora única que sea la mejor para todos, algunos estudios sugieren que:
- Para mejorar el rendimiento: El rendimiento físico suele ser mayor por la tarde, cuando la temperatura corporal está más elevada.
- Para perder peso: El ejercicio matutino puede ayudar a quemar más grasa y reducir el apetito durante el día.
- Para mejorar el sueño: El ejercicio moderado por la tarde puede ayudar a regular el sueño, pero es importante evitar entrenamientos intensos cerca de la hora de dormir.
¿Cómo te puede ayudar Fisiomedici?
En Fisiomedici, nuestros expertos en fisioterapia pueden ayudarte a determinar cuál es la mejor hora para entrenar en función de tus objetivos y tu estilo de vida. Además, te proporcionaremos un plan de entrenamiento personalizado para que puedas alcanzar tus metas de forma segura y efectiva.