Si quieres perder peso, ¿qué crees que es más importante: hacer ejercicio o comer menos? Muchas personas piensan que la clave está en reducir las calorías que consumen, pero la evidencia científica sugiere que el ejercicio tiene un papel más relevante en la regulación del peso corporal.
En este artículo te explicamos por qué hacer ejercicio es más efectivo que comer menos para perder peso, y te damos algunos consejos para incorporar la actividad física a tu rutina diaria.
¿Por qué hacer ejercicio es más efectivo que comer menos?
Hay varias razones por las que hacer ejercicio es más efectivo que comer menos para perder peso. Estas son algunas de ellas:
- El ejercicio aumenta el gasto energético. Cuando hacemos ejercicio, quemamos calorías tanto durante como después de la actividad. Esto significa que el balance energético se inclina hacia el lado negativo, lo que favorece la pérdida de peso.
- El ejercicio preserva la masa muscular. Cuando comemos menos, nuestro cuerpo tiende a utilizar tanto la grasa como el músculo como fuente de energía. Esto provoca una pérdida de masa muscular, lo que reduce nuestro metabolismo basal y dificulta el mantenimiento del peso perdido. El ejercicio, en cambio, estimula la síntesis de proteínas musculares y previene la atrofia muscular.
- El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina. La insulina es una hormona que regula el nivel de glucosa en sangre y facilita el almacenamiento de grasa. Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos se vuelven más sensibles a la insulina y captan mejor la glucosa, lo que evita los picos de azúcar y reduce la acumulación de grasa.
- El ejercicio modula el apetito. Comer menos puede provocar una sensación de hambre constante, lo que nos hace más propensos a comer en exceso o a elegir alimentos poco saludables. El ejercicio, por el contrario, puede regular el apetito y aumentar la saciedad, lo que nos ayuda a controlar mejor lo que comemos.
Consejos para hacer ejercicio y perder peso
Ahora que ya sabes por qué hacer ejercicio es más efectivo que comer menos para perder peso, te damos algunos consejos para que lo pongas en práctica:
- Elige un tipo de ejercicio que te guste y se adapte a tu nivel. No hace falta que te apuntes al gimnasio o que corras una maratón. Puedes hacer cualquier actividad que te divierta y te haga mover: caminar, bailar, nadar, montar en bicicleta, etc. Lo importante es que seas constante y lo hagas al menos tres veces por semana.
- Combina el ejercicio aeróbico con el anaeróbico. El ejercicio aeróbico es el que utiliza el oxígeno como combustible y se realiza a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado. El anaeróbico es el que utiliza otros sustratos como combustible y se realiza a una intensidad alta durante un tiempo corto. Ambos tipos de ejercicio tienen beneficios para la pérdida de peso, pero el anaeróbico tiene un mayor efecto sobre el metabolismo y la masa muscular.
- Aumenta la intensidad y la duración progresivamente. No pretendas hacer demasiado desde el principio, ya que puedes lesionarte o desmotivarte. Empieza con sesiones cortas e intensidades bajas, e incrementa gradualmente la carga de trabajo a medida que mejore tu condición física. Así evitarás estancarte y seguirás progresando.
- Cuida tu alimentación. Hacer ejercicio no significa que puedas comer lo que quieras sin consecuencias. Si quieres perder peso, debes llevar una alimentación equilibrada, variada y suficiente, que cubra tus necesidades nutricionales y energéticas sin excederte. Evita las dietas restrictivas o milagrosas, ya que pueden ser perjudiciales para tu salud y tu rendimiento.
Como ves, hacer ejercicio es más efectivo que comer menos para perder peso, siempre y cuando lo hagas de forma adecuada y lo combines con una buena alimentación. En Fisiomedici somos expertos en fisioterapia y recuperación física, y podemos ayudarte a mejorar tu salud y tu calidad de vida mediante el ejercicio terapéutico. Contacta con nosotros y te asesoraremos sobre el plan de ejercicio más adecuado para ti.