El ejercicio físico es una de las mejores formas de mantenerse saludable, prevenir enfermedades y mejorar el estado de ánimo. Además, el ejercicio también ayuda a quemar calorías, lo que puede contribuir a perder peso o mantenerlo en un nivel óptimo.
Pero, ¿cuántas calorías se queman haciendo ejercicio? La respuesta depende de varios factores, como el tipo de actividad, la intensidad, la duración, el peso y el metabolismo de cada persona. No es lo mismo caminar que correr, ni hacer pilates que nadar.
Para tener una idea aproximada de las calorías que se queman haciendo ejercicio, se puede utilizar una medida llamada MET (equivalente metabólico), que indica el gasto energético de una actividad en relación al gasto en reposo. Por ejemplo, un MET de 1 significa que se gasta la misma energía que estando en reposo, mientras que un MET de 10 significa que se gasta 10 veces más.
Para calcular cuántas calorías se queman durante cada minuto de ejercicio, se puede utilizar la fórmula METs x 3.5 x peso en kg / 200 = kcal por minuto. Por ejemplo, si una persona de 70 kg hace una actividad con un MET de 5 durante 30 minutos, se puede estimar que quema 5 x 3.5 x 70 / 200 x 30 = 183.75 kcal.
A continuación, se presenta una tabla con algunos ejemplos de actividades y sus respectivos METs, según la Organización Mundial de la Salud:
| Actividad | METs |
|---|---|
| Caminar lento (3 km/h) | 2.3 |
| Caminar rápido (6 km/h) | 4.3 |
| Correr (8 km/h) | 8.3 |
| Correr (12 km/h) | 11.8 |
| Bicicleta (16 km/h) | 6 |
| Bicicleta (20 km/h) | 8 |
| Natación (25 m/min) | 5.8 |
| Natación (50 m/min) | 10 |
| Pilates | 3 |
| Yoga | 2.5 |
| Aeróbicos | 6.5 |
| Gimnasia acuática | 5.5 |
| Patinar | 7 |
Como se puede observar, las actividades más intensas y que implican mayor movimiento corporal son las que queman más calorías. Sin embargo, también hay que tener en cuenta que el ejercicio aumenta el metabolismo basal, es decir, la cantidad de energía que se gasta en reposo para mantener las funciones vitales. Esto significa que el ejercicio tiene un efecto residual que hace que se sigan quemando calorías después de terminar la actividad.
Por otro lado, el ejercicio también favorece la formación y mantenimiento de la masa muscular, lo que también incrementa el gasto calórico, ya que el músculo consume más energía que la grasa.
En conclusión, el ejercicio físico es una excelente forma de quemar calorías y mejorar la salud en general. Sin embargo, no hay que olvidar que las calorías también dependen de la alimentación, por lo que se recomienda llevar una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades de cada persona.