El dolor de espalda es una queja común entre quienes trabajan en oficinas o realizan tareas que implican estar sentado durante largos períodos. Afortunadamente, existen diversas estrategias que podemos implementar para prevenirlo y mejorar nuestra calidad de vida.
¿Por qué aparece el dolor de espalda en el trabajo?
El dolor de espalda en el ámbito laboral suele estar relacionado con:
- Posturas incorrectas: Mantener una postura encorvada o sentarse sin apoyo lumbar durante horas puede sobrecargar los músculos y discos de la columna vertebral.
- Movimientos repetitivos: Realizar los mismos movimientos una y otra vez puede generar tensión en los músculos y articulaciones.
- Levantamiento de objetos pesados: Levantar objetos de forma incorrecta puede causar lesiones en la espalda.
- Estrés: El estrés crónico puede tensar los músculos y aumentar la sensibilidad al dolor.
¿Cómo prevenir el dolor de espalda?
- Mantén una buena postura: Tanto al estar sentado como de pie, es fundamental mantener la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo.
- Realiza pausas activas: Levántate y estírate cada hora aproximadamente. Caminar, estirar la espalda y realizar algunos ejercicios suaves pueden ayudar a aliviar la tensión.
- Elige una silla ergonómica: Una silla adecuada te proporcionará el soporte necesario para tu espalda y evitará posturas incorrectas.
- Fortalece los músculos de la espalda y el abdomen: Realizar ejercicios de fortalecimiento de forma regular te ayudará a estabilizar la columna y prevenir lesiones.
- Realiza estiramientos: Los estiramientos suaves pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad.
- Aprende a levantar objetos correctamente: Dobla las rodillas, mantén la espalda recta y levanta con las piernas, no con la espalda.
- Gestiona el estrés: Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación puede ayudarte a reducir el estrés y la tensión muscular.
¿Necesitas ayuda para prevenir el dolor de espalda?
En Fisiomedici, nuestros fisioterapeutas pueden ayudarte a identificar las causas de tu dolor de espalda y diseñar un plan de tratamiento personalizado.