El dolor muscular después del ejercicio, conocido como DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), es una respuesta común y normal a un entrenamiento intenso. Aunque puede ser incómodo, existen diversas estrategias para aliviar este malestar y acelerar tu recuperación. En Fisiomedici, te ofrecemos las mejores recomendaciones para que vuelvas a disfrutar de tus entrenamientos.
¿Por qué aparecen los DOMS?
Los DOMS se producen por microlesiones en las fibras musculares causadas por el ejercicio. Estas microlesiones desencadenan una respuesta inflamatoria que provoca dolor y rigidez muscular.
Cómo aliviar el dolor muscular
- Descanso activo: Reducir la intensidad del entrenamiento y realizar actividades de bajo impacto como caminar o nadar puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la inflamación.
- Estiramientos suaves: Los estiramientos dinámicos antes del ejercicio y los estiramientos estáticos después pueden ayudar a prevenir y aliviar el dolor muscular.
- Masaje: Un masaje terapéutico puede ayudar a reducir la tensión muscular, mejorar la circulación y acelerar la recuperación.
- Compresas frías y calientes: La aplicación de hielo inmediatamente después del ejercicio puede ayudar a reducir la inflamación, mientras que el calor puede aliviar la tensión muscular.
- Alimentación saludable: Una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos ayuda a reparar los tejidos musculares y proporciona la energía necesaria para la recuperación.
- Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para mantener los músculos hidratados y eliminar los productos de desecho.
- Suplementos: Algunos suplementos como la vitamina D y el magnesio pueden ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación muscular.
¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta?
Si el dolor muscular es intenso, persistente o limita tus actividades diarias, es recomendable consultar a un fisioterapeuta. En Fisiomedici, nuestros profesionales te realizarán una evaluación exhaustiva y te proporcionarán un plan de tratamiento personalizado para aliviar el dolor y mejorar tu movilidad.
Nuestros servicios incluyen:
- Terapia manual: Técnicas de masaje y manipulación para aliviar la tensión muscular y mejorar la movilidad.
- Electroterapia: Aplicación de corrientes eléctricas para reducir el dolor y la inflamación.
- Ejercicios terapéuticos: Ejercicios específicos para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.
¡No dejes que el dolor muscular te detenga! En Fisiomedici te ayudaremos a recuperar tu bienestar y a alcanzar tus objetivos deportivos.