¿Sabías que pasar demasiado tiempo sentado puede afectar a tu salud física y mental? Según la Organización Mundial de la Salud, el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Además, estar sentado durante largas horas puede provocar dolores musculares, articulares y posturales, así como estrés, ansiedad y depresión.
Por eso, desde Fisiomedici, tu web de Fisioterapia & Recuperación Física, te queremos dar 7 trucos creativos para que puedas pasar durante el día menos tiempo sentado y más tiempo en movimiento. Estos trucos te ayudarán a mejorar tu salud, tu bienestar y tu productividad. ¡Toma nota!
- Usa una alarma o una aplicación que te recuerde levantarte cada cierto tiempo. Lo ideal es que interrumpas el tiempo sentado cada 30 o 60 minutos y aproveches para caminar, estirar o hacer algún ejercicio sencillo. Puedes usar el reloj, el móvil o alguna aplicación como Stand Up!, Break Time o Stretchly que te avisan cuando debes levantarte y te dan consejos para moverte.
- Cambia tu silla por una pelota de pilates o un taburete inestable. Estos elementos te obligan a mantener una postura más activa y a trabajar los músculos del tronco y del equilibrio. Además, son divertidos y puedes hacer algunos ejercicios con ellos cuando te levantes.
- Crea una estación de trabajo en altura. Puedes usar una mesa elevada, un escritorio ajustable o un soporte para el portátil que te permita trabajar de pie. Así evitarás estar sentado todo el día y quemarás más calorías. Eso sí, recuerda alternar el trabajo de pie con el de sentado y usar un calzado cómodo.
- Aprovecha las pausas para hacer actividad física. En lugar de quedarte sentado en el descanso del café o de la comida, puedes salir a caminar, subir y bajar escaleras, hacer algunos saltos o sentadillas o practicar algún deporte con tus compañeros. Así liberarás tensiones, mejorarás tu circulación y tu estado de ánimo.
- Utiliza medios de transporte activos. Si puedes, evita usar el coche o el transporte público para ir al trabajo o a otros lugares y opta por ir andando, en bicicleta o en patinete. Así harás ejercicio al mismo tiempo que ahorras dinero y cuidas el medio ambiente.
- Haz reuniones caminando. En lugar de hacer las reuniones en una sala o por videollamada, puedes proponer hacerlas caminando al aire libre o por los pasillos de la oficina. Así fomentarás la creatividad, la comunicación y la colaboración entre los participantes.
- Incorpora elementos lúdicos a tu rutina. Puedes usar juegos, retos o recompensas para motivarte a moverte más y a pasar menos tiempo sentado. Por ejemplo, puedes jugar al bingo de la actividad física, hacer una competición con tus compañeros para ver quién da más pasos al día o premiarte con algo que te guste cuando cumplas tus objetivos.
Estos son solo algunos trucos creativos para pasar durante el día menos tiempo sentado, pero seguro que se te ocurren muchos más. Lo importante es que seas consciente de los beneficios que tiene para tu salud moverte más y que lo conviertas en un hábito. Y si necesitas ayuda profesional para mejorar tu condición física, recuerda que en Fisiomedici estamos a tu disposición para ofrecerte los mejores servicios de fisioterapia y recuperación física. ¡Contáctanos!